trening wzrostu

[...] Mam 18 lat, ważę 62 kg i mam 174 cm wzrostu i chciałbym utrzymać tą wagę. Ile powinienem jeść kcal dziennie oraz ile węgli/białek/tłuszczy? Trenuje kolarstwo. Na razie plan treningów wygląda tak: Pon - wolne Wt - 3h (~2000 kcal) Środa - wolne Czwartek - 2h (~1500 kcal) Piątek - wolne Sobota - wolne Niedziela - 4h (~2500 kcal ) lub Pon - wolne Wt [...]

[...] ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 przed treningiem 100g makaron 100g piersi z kurczaka 250g jogurt 86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal 13:30 trening —————————————– posiłek 4 po treningu 80g [...]

[...] też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, w sumie w całej okolicy są jedynie treningi w noge ). Postanowiłem się wreszcie wziąć za siebie, w następne wakacje chce z kolegami wyjechać nad morze na wakacje, wiadomo z takim brzuchem się nie pokaże, chcę [...]

Witam mam 17lat, 185 cm wzrostu i 80 kg wagi. W wakacje zamierzam zrzucić trochę tłuszczu i zacząć trening HIIT (rower stacjonarny) oraz A6W, czy można je łączyć? Chodzi mi o to czy po rowerku od razu można robić A6W. Jak często w ciągu tygodnia wykonywać HIIT i czy kupić jakieś odżywki? A może polecacie jakiś inny dobry trening na zrzucenie [...]

Witam, mam 24 lata 185 cm wzrostu 86 kg Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, z jedną małą przerwą. ( trening 4x w tygodniu ) Diety nie mam dopiętej na 100% aczkolwiek staram się jeść czysto i w okolicach 2500kcal dziennie ( wiem trochę mało, lecz ciężko więcej przy mojej pracy i stylu życia) Od pewnego czasu ( okolo 3 miesięcy) bardzo mocno nasiliły mi [...]

Jak w temacie. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm [...]

Witam, mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 88kg. Prosiłbym o jakis dzialajacy trening na late i biceps. Oraz jakby sie dalo to o jakas diete ktora pozwoli mi schudnac. Posiadam laweczke, cwicze na niej ale nie ma narazie zadnych efektow(cwicze 2tyg). Cwicze rowniez WERDIEGO i juz widac roznice. A wiec prosilbym o jakis trening na klate i bicho [...]

Witam wszystkich. Waże 70kg mam pół roku stażu. Wyciskam 80, Siadam z 105 a Ciągne 125. Mam 164,5cm wzrostu i 15 lat. Dobra to troche macie o mnie :P. --- Mam tutaj trening do oceny. Tak wiem że powinno się robić raz w tygodniu każdą partię mięsni ale myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu [...]

[...] tego gainer i moja waga podskakuje do 80 kg ale wystarczy że jednego dnia opuszczę ze 2 posiłki i waga znowu wraca do 77 kg. Mam więc pyatnie czy przy takiej intensywności treningów posiadając szczupłą sylwetkę i szybką przemiane materii można osiągnąć zamierzony przeze mnie cel.Dodam że moje wyniki siłowe nie są dość imponujące. Na siłowni [...]

[...] jem białka i tłuszcze bez węgli czyli np jajecznica bez pieczywa, tuńczyk, twaróg itp. Potem drugi posiłek to pierś kurczaka z warzywami także bez węgli. następnie jem przedtreningowo dwa banany, po treningu także uzupełniam węgle bananami lub miodem i 30 min po treningu pochłaniam kompletny obiad, tj. ryż, kurczak/wołowina, warzywa, przed snem [...]

[...] 2.Polędwica 40g 3.Ser Edamski tłusty 40g 4.Pomidor 100g Godzina 15. 1.Mieso z piersi kurczaka 100g 2.Pomidor 150 g 3.Ryz 120g 4.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Godzina 16.(trening) 1.Mass XXL 50g 2.Mleko 1,5% 200 ml Godzina 17:30. (30-60 min po treningu) 1.Mięso z pieri kurczaka 100g 2.Ryz biały 100g 3.Kukurydza konserwowa 20g 4.Pomidor 100g [...]

[...] ułożyć. Aktualnie jestem na carb cycling i na CC też chcę budować masę (jestem pomiędzy endo i mezo, raczej w stronę endo). Planuję ćwiczyć na siłowni 4x w tyg i tyle samo treningów SW, które odbywają się w tygodniu pn-pt o godzinie 17. Rozkład jaki chcę stosować to: Pn: SW Wt: Klatka+przód barków rano, SW po południu Śr: Plecy+tył barków (w [...]

Jest to trening (powiedzmy :]) ogólnorozwojowy. Trochę ćwiczyłem wcześniej, więc nie zaczynam całkowicie od zera, ale z ciężarami nie miałem doczynienia. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. W domu mam do dyspozycji sztangielki. A więc: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 8 powtórzeń -przenoszenie [...]

Witam, trenuje na siłowni już sporo, kiedy zaczynałem ważyłem 62 kg. Mam 182 cm wzrostu i 73 kg wagi. Stoję w miejscu już niestety od dłuższego czasu, i przymierzam się do diety bo wiem ze to ważny aspekt, ale wcześniej niestety nie miałem jak przestrzegać danej diety. Ułożyłem dietę na oko mniej więcej czytając proporcje i co mniej więcej powinno [...]

[...] robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś więcej doradzi :) obecny poziom tłuszczu 23,5% przy wadze 85kg cel-poziom tłuszczu 15% oraz budowanie masy mięśniowej około 10kg. trening który planuje [...]

[...] chudy (100g) 24g białka 1,5g tłuszczu 42g ww Obiad 15:00 Pierś z kuraka (100g) Ryż biały (100g) Oliwa z oliwek(15g) 28g białka 16g tłuszczu 79g ww TRENING (17) 15min. po treningu: Serek homogenizowany (150g) Banany (350g) Jajo na miękko bądź twardo (60g) 36g białka 14g tłuszczu 103g ww Posiłek IV 19:00: Orzech włoskie (50g) 8g białka 30g [...]

Witam wszystkich. Na początku dziękuje firmie za wybranie mnie do testu. W tym temacie będe prowadził test produktu AMG, jakieś poglądowe wypiski z diety i treningu również będą. Będe informował na bieżąco jak działa produkt. Postaram się aby było przejrzyście i kolorowo Trochę informacji o mnie Obecnie jestem w okresie budowania masy, trening 5x [...]

[...] Moj plan to fbw 3 razy w tygodniu. 4 cwiczonka, glownie mc, przysiad, wyciskania, drazek, wioslo. Progres caly czas jest i waga tam powoli idzie. Chcialbym dolozyc do tego treningi MMA/MT. Jako ze jestem chudy i pewnie gdybym zrezygnowal z silowni, nie czulbym juz tej obecnej mocy ktora by mi na pewno pomagala. A moze wg Was jest inaczej? [...]

[...] (rózne rzeczy dają, zwykle jem dużo zupy jak drugie ni bardzo :p ) 15.00 - sałatka ( różne owoce i warzywa ) i 100g kaszy gryczanej 16.30 - 100g ryżu i 300g jogurtu 18.00 - trening 19.30 - 100g kaszy gryczanej i 200g filetów z kurczaka, do tego jakis owoc oraz łykam wtedy zestaw witamin. potem nic nie jem, o 21 piję z 1,5l wody .. co o tym [...]

Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w [...]